moja mama chora, niestety póki co kompletnie nie mam jak ćwiczyć, ani myśleć o swoim jedzeniu. pół dnia w szpitalu, pół z dziatwą w biegu... zawieszam. po prostu nie mam kiedy wisieć na potreningu i liczyć, no i ćwiczyć. podczytuję, edukuję się i już więcej wiem i staram się jeść jak trzeba. Po prostu na etapie kiedy się trzeba uczyć i liczyć [...]
to co podałeś to nie jest FBW!!!!! Zacznij trenować , zacznij odpowiednio jeść i się wysypiać . zacznij od tego typu programów . 1. opcja traktor 71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2. opcja tomasz1405 http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html przeczytaj MIT [...]
Więc w końcu co mogę kupić/jeść żeby to jak najlepiej zregenerować? Hej, Jeśli chodzi o to Twoje chrupanie w stawach, to ja by Ci poleciła kąpiele w soli bromo-jodowej, dostaniesz ją w aptece bez recepty. Słyszałam, że jest dobra. Czytałam, że stosują ją sportowcy, podobno dobrze wpływa na stawy i mięśnie. Nie zaszkodzi, ale Ale oprócz tego [...]
Więc w końcu co mogę kupić/jeść żeby to jak najlepiej zregenerować? Hej, więc jeśli chodzi o to Twoje chrupanie w stawach, to ja bym CI radziła robić sobie codziennie kąpiele w soli bromowo-jodowej, dostaniesz w każdej aptece. czytałam gdzieś, że używają ją nawet sportowcy na swoje kontuzje, więc może Tobie też pomoże, no na pewno nie [...]
[...] - wyciskanie na skosie 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - francuskie w siadzie 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 tak gra i buczy? staram sie jesc jak najlepiej ale czasami wiadomo... i co do wagi to mysle ,ze na 170 wzrostu to zle nie jest, ale chcialbym do 80 dobic :-D I jeszcze moge po kazdym treningu robic [...]
na początek by polecił trening FBW (czyli całe ciało na jednym treningu), Dwa ćwiczenia po 2 serię na duze grupy (plecy, nogi, kalta), Jedno cwicznie po 2 serie na małe grupy po 12 powtórzeń. Ćwiczena złożone (np przysiady, wyscikanie sztangi na lawce płaskiej lub hammerze, wiosłownia). Dieta - staraj się jesć co 3 godziny posiłek [...]
Się troche rozpisałem no ale chce wiedzieć czy tak można, wiem że przy bieganiu tłuszcz leciałby mi dobrze ponieważ mam szybszą przemianę materii i kiedyś jak dużo biegałem i ogółem ciągle aktywny to nic na brzuchu nie miałem. I te BCAA chce brac dlatego żeby przy bieganiu nie leciały mi obwody ,czy tak nie będzie? No i ogółem zleci tłuszcz tam [...]
Jednak nie poznam opini Martuccy. No trudno To co dzisiaj zjadłam: 140g jajek 140g bułki zwykłej 160g serka homogenizowanego waniliowego 60g chleba żytniego 60g ryżu brązowego 40g ryżu białego 350-400g piersi kurczaka 15g owsianych do tego sporo marchewki, pieczarek, cebuli, natki pietruszki zastanawiam się czy jeść jeszcze coś na kolację, ale [...]
Hmm. Może powiem tak: nie stosuję, żadnej ŚCISŁEJ diety, po prostu staram się zdrowo odżywiać-jeść dużo węgli i białka. Co do snu, to prawdę mówiąc się nie wysypiam. Jak wracam po siłowni to jestem jakiś pobudzony, ale nie mam siły-zasypiam po 1. Rano muszę wstać o 6 i iść pobiegać, a potem prysznic i szkoła.
Mi się wydaje że mają ... i to duże Nie wyobrażam sobie jedzenia michy tuż przed siłką albo po godz. 20:00 ?! zawsze staram się jeść: obfite śniadanie (07:20) - łosoś wędzony/ kanapki przekąska (10:00) - owoce, nasiona (np. migdały) przed obiad (12:20)- mięso/ ryba + surówka obiad (15:20)- mięso/ ryba + ryż/ kluski trening kolacja (19:00)- nabiał [...]
aby przytyć, potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny tzn. musisz jeść więcej niż twój organizm potrzebuje. Przy twojej wadze to nie będzie trudne. Poczytaj tematy podwieszone. Powinno ci co nieco rozjaśnić.
Ohhh! :-) W końcu bratnia dusza jeśli chodzi o niejedzenie warzyw! %-) Ja też mam jakąś fobię, ale to powoli zmienia się też pod wplywem forum. Zaczęłam jeść takie dziwne rzeczy jak soczewica czy ciecierzyca.. :-D Powiem Ci tak, na konkretniejsze wskazówki poczekaj na szefowe, one na pewno dobrze doradzą i pokierują co powinnaś robić :-) Na [...]
no bcaa mam zamiar wziąć, ale właśnie nie wiem jak z tym posiłkiem wtedy po siłowni, jak aeroby robię bo czytałem że po aerobach lepiej nie jeść węgli ale jeżeli są one po treningu zwykłym to chyba nie zaszkodzi co?
Czemu mówisz, że tłuszczu jest 37 gramów? Co do bcaa, to będę jeść na pewno i dorzucę też kreatynę. A jak zmieniłbyś ilość węgli po treningu? Daj jakiś przykład.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i wlasnie dieta , nie wiem co z tym mam ale poprostu nie moge zrobic nic , probuje to jakos od 2 lat zwalczyc i nic . myslałem zeby jeść 5 posiłkow Śniadanie ( kanapka z szynka i pieczywem razowym) 2 Śniadanie ( jakis jogurt lub owoc ) Obiad ( mięso z kurczaka , ryba itp. z chlebem razowym) Podwieczorek ( owoce lub jogurt ) kolacja (kanapki [...]
erniiii faktycznie chłopak jest młody i dużo się jeszcze musi nauczyć ale ma ogromny potencjał i wielką chęć zdobywania doświadczenia. carbon5 ogromne znaczenie ma tu bez wątpienia jego genetyka,niestety nie wszystkich tak matka natura obdarowuje. Większość musi latami budować taką sylwetkę więc nasz czarno skóry kolega należy jednak do [...]
Mhmm ,ok ,tylko pytanie co to jest wycisk żołnierski? Nie mogę tego znaleźć w atlasie ćwiczeń, a jakby taki plan np. zastosować? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (Będzie ciężko ,być może będę musiał zamienić na maszynę/suwnicę do wypychania ciężaru albo sztangielki ,bo po prostu nie ma na siłowni stanowiska do przysiadów) Plecy: [...]
ok, dzięki poczytam :) Co do jabłek, to każdy lekarz Ci powie, że należy jeść je samotnie, gdyż inaczej fermentują w żołądku i np. powodują brzydko pachnące gazy :)
Rodzice wyjeżdżają i do soboty dali mi tylko 20 dychy bo nie mają więcej, tak myśle że rano musli, coś na chleb ( tylko co ) , obiad ryz z ( tutaj chyba najlepiej z gotowanym kurczakiem no nie ) kolacja przeważnie jem jajka albo twaróg ale ten twaróg mnie martwi bo ciężko się wchłania ponoć i niby 250 g ma 50 g białka ale czy to wszystko ' [...]
Katma/redukcja vs. depresja
